您现在的位置是:幻浪视界 > 焦点
助您远离背痛的生活方式
幻浪视界2026-02-04 04:29:50【焦点】3人已围观
简介简介: 1.打喷嚏的时候绷紧您的后背 打喷嚏的时候为了避免
1.打喷嚏的时候绷紧您的后背
打喷嚏的时候为了避免加重伤痛,可以弯曲膝盖,离背抓住离您最近的生活一个扶持物绷紧后背。

2.活动身体的时候尽量不要给背部施加压力
保持耳朵、肩膀及臀部在一条线上,离背同时拉升您的生活头和胃。并且也要避免过度直立。助远有一些您必须要做的离背事情,如洗脸、生活刷牙,助远在水池边时您的离背身体不得不向前倾。如果您有腰背部疼痛疾病的生活话,那么身体前倾的这个姿势对于您来说就相当困难了。为了减少下腰的压力,把一只脚放在凳子或箱子上。如果还不行的话,那就使您两脚宽度大于两肩宽度,轻轻弯曲膝盖,使自己的臀部向前假坐。通过这些步骤,尽量保持您的后背伸直。
小心地伸展身体。伸展身体的时候,确保您能感觉到肌肉的拉伸而不是关节的拉伸。如果您的感觉是在关节上,那您很有可能拉伸了连接肌肉和关节的韧带,韧带比肌肉更容易被拉断。尽量使用推的动作,而不是拉。如果有可能,用推而不是拉的方式来移动一个重物。推的时候,您用的是您的腿和身体的重量,这不会给您的下背施加压力。
3.抬重物的时候使用腿部肌肉而不是背部肌肉
如果您非要抬重物的话,请注意以下建议:伸开您的双脚,以提供一个宽大的支撑面;站在离您要拎的物体近一点的地方;不要弓背;弯曲膝盖;抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉,在弯腰或者抬重物的时候,不要扭腰。
4.长途驾驶的时候每隔一段时间下车走动一会
在长途驾驶期间,每过1个小时停下车出去小走一会儿是最好不过的了。在开完车之后避免猛地抬起重物,因为您的肌肉和关节此时已经僵硬了,这样很容易受伤。
5.必要的话进行冰敷
冰块能降低浮肿,也能缓解后背因肌肉劳损而引起的疼痛。给一个纸杯盛满水再将其冷冻起来,然后把纸撕掉,您就可以准备冰块按摩了。将冰块在身体疼痛的地方来回不停地移动4~5分钟。同样,您也可以换用一包结冰的豌豆,这刚好符合受伤处的形状。
6.上床之前洗个热水澡或利用薰衣草为您助眠
如果背痛影响您入睡,试试这些贴身护理方法:上床之前洗个热水澡。使您的房间充满薰衣草香味。您可以使用香精油作为房间的气味,或者滴几滴在台灯上,使香精油在灯上加热。

听轻音乐来释放一天的压力,外加深度腹式呼吸,慢慢地吸气和呼气。
7.散步,游泳、定位脚踏车是合适的锻炼项目
应对急性背痛时,寻找不活动与过度运动之间的平衡非常重要。虽然您应该避免做有可能会触发疼痛的运动,但您确实需要将某种级别的活动纳入到您的日程中。在疼痛开始的两周之内,大多数人应该都可以开始散步、骑定位健身脚踏车、游泳或慢跑。最好是避开做那些会对您背部产生巨大压力的锻炼,例如那些需要扭曲或者弯曲的锻炼,以及会对身体产生高度影响的体育活动。
运动对患有慢性背痛的患者也有益。如果您有慢性背痛,您就会发现如下的措施对病情的缓解尤其有用。一个是低强度的有氧运动,可以在不使背部变形的情况下加强背部及腹部肌肉锻炼,如骑自行车、游泳以及散步。另一个是下背部加强运动,部分仰卧起坐和盆骨倾斜的锻炼都可以帮助提高下背部的力量。做仰卧起坐或者仰面躺着的时候应保持膝盖略微弯曲。把您的头部和肩膀从地板上抬起2秒钟,然后再回到起始位置上。重复做5~10次。在做盆骨倾斜运动时,仰面躺下,并将您的两只胳膊置于身体的两侧,膝盖保持弯曲,两脚分开与肩同宽,脚后跟紧贴地板,肩膀向后伸,收紧臀部并提起您的盆骨,保持下背部紧贴地板,持续1秒钟,然后回到起始位置。重复25~30次。
8.选一把合适的椅子支撑您的背部
找一个能旋转有靠手的椅子,要是能调节椅子的靠背就更好了。那样您可以伸直脊背并借助椅子的支撑。当您坐下的时候,您的膝盖应该高于臀部;如果必要的话,您可能还可以考虑把脚放在矮凳子上。
9.坚决戒烟
可能是因为吸烟影响了血液循环,吸烟者更具有患背部疾病的风险。进一步说,吸烟扰乱了必需的营养素传输到脊椎垫骨。没有这些营养素,在受到压力时,脊椎垫骨就更容易受到损伤。
很赞哦!(471)
下一篇: 口袋机甲开局玩法与阵容搭配推荐
相关文章
- 明年起“遛狗不拴绳伤人”将受治安处罚:保障公共安全
- 墨西哥列车脱轨事故已造成至少13人死亡
- 弹壳特攻队9月礼包码最新大全 弹壳特攻队9月兑换码有效2024一览
- 韩国检方对尹锡悦、金建希等76人提起诉讼
- 《SpaceWarlordBabyTradingSimulator》PC版下载 Steam正版分流下载
- 剑与远征启程女神试炼怎么通关 剑与远征启程女神试炼玩法攻略
- Cây phượng vàng bung nở rực rỡ, nhuộm vàng một góc trời TP.HCM
- 镇魂街破晓礼包码是什么 最新2024礼包码一览
- 《波利塔防》PC版下载 Steam正版分流下载
- 全部投运!硬核穿越秦岭 西气东输三线实现技术与生态双赢
站长推荐

ศุลกากรตรวจยึดสินค้าปลอมถิ่นกำเนิด มูลค่าความเสียหายกว่า 21.52 ล.

广东律协成立45周年,老律师获颁执业满40年证书

Cây phượng vàng bung nở rực rỡ, nhuộm vàng một góc trời TP.HCM

Hunter Biden calls out people who manage to 'avoid the consequences'

汉字找茬王快乐源泉小品相声金句怎么过 汉字找茬王通关攻略

非洲杯门将无对抗倒地晕厥 清醒后拒离场3神扑零封对手

Hunter Biden calls out people who manage to 'avoid the consequences'

东部战区发布联合演训区公告及示意图
友情链接
- 热血猎人兑换码怎么获得 热血猎人兑换码免费领取2024大全
- ภท.เปิดตัวผู้สมัคร สส. ส่งครบทุกเขต ชู 'สีหศักดิ์
- 《漫威争锋》冬日活动12月18日正式开启,全新娱乐玩法限时上线!
- ภท.เปิดตัวผู้สมัคร สส. ส่งครบทุกเขต ชู 'สีหศักดิ์
- 海南岛国际时尚超模大赛 喔嘟嘟海上生态之夜在陵水成功举办
- 维生素c的作用及功能
- 20种方法,让阅读成为孩子终生的习惯
- 指尖生花,技能变现!24所广东技工院校亮相北京路“文明集市”
- 《塞尔达传说:旷野之息》快速刷流星方法
- “饥餐渴饮”不利健康
- 法师:沉默传奇SF游戏里隐藏的潜力股
- 摩托罗拉|被遗忘的胜利者
- 有机衡阳餐厨项目获“劳动保障守法诚信A级单位”称号
- 山西西山煤电集团西曲矿
- 养老“三件套”:遗嘱、生前预嘱和意定监护如何操作
- 定制户外喷粉金属分类垃圾箱城市美学的静默革命者
- 传奇法师战斗技巧大揭秘:如何战胜战士和道士
- 《FGO》9周年前哨直播速报:新从者兽艾蕾降临!周年活动大公开!
- 保拉纳啤酒厂成为奥迪F1车队官方供应商
- 名将杀武侯讲武通关攻略